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高考前如何调节心理,释放压力?考生和家长都看过来!
发布时间: 2019-05-27 09:33:02 文章出处: 西昌市教科知局 浏览次数: 107 文字大小:【   打印文章

考生


1、不要过多纠结于目标


有些学生过度注重目标,而忽视了过程和实施,这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足,为了显示自己的自信心,就经常在家长或同学面前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力,但过多地强调目标就成了压力。


所以,到了现在,考生心态要放平衡,不要过于纠结于目标,而是要注重复习过程,根据老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态,只有两者都具备了,才能完成自己的目标。


2、要学会释放内心的不良心理能量。


压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来,得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动(如散步、慢跑等)舒缓压力,你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)等方式宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。


3、保证充足的睡眠时间


考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠,是屏蔽内外刺激,让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程! 大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分,需要更长时间的‘深度睡眠’,这样才能表现得更好。如果你不停地学习,甚至牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。总之,睡觉,是为了更好地学,而不是浪费时间。


心理学家也认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生一定要有正常的作息时间作息,保证充足的睡眠时间。


4、听舒缓的轻音乐来舒缓情绪


英国心理学家埃玛·格雷博士指出,听每分钟50-80拍的流行音乐有助学习,可以让大脑更容易地学习和有效记住新信息。学习的时候听古典音乐可以提高数学考试成绩,而在复习的时候听音乐会让学生变得更聪明。而且轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解郁闷,平和心态,舒缓压力。学习疲劳时在音乐中假寐几分钟,全身会得到放松。


5、每天深呼吸有利于缓解紧张


过于焦虑和紧张,会使中枢神经系统长期过度紧张,导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进,从而出现易兴奋也易疲劳的状态,削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用,从而出现各种植物神经功能紊乱的症状,导致看东西不清楚,注意力不易集中。经常担心自己考不好,也许到时就真的考不好,这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱,每天要学会深呼吸,大声对自己说“我能考好”,这样对缓解紧张很有帮助。


家长


1、住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看


现在到了孩子高考冲刺的关键时期,虽说家长不用每天都陪着孩子,但鉴于孩子已出现情绪不好的现象,建议家长还是应隔三差五地去看看孩子,让孩子明白,家长并不在意她的考试成绩,更关心的是他的身体和心理。不要让孩子内心愧疚,因为高考只是检验他平时学习的一次机会,不管考得如何,一家人都应该和和美美。


2、模拟考成绩下降不代表高考成绩不好


模拟考成绩从来不能代表高考成绩。其实,模拟考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到,而且模拟考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到,就会取得不错成绩。


另外,一提考试就烦,太担心失败就会表现出一种焦虑,这样就会导致记忆力直线下降。所以,家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好,可以带孩子出去玩玩,尽量放松,不要再做难题偏题,要去复习一些已经做过的题,保护自己的自信心。


3、家长不要比考生还紧张


作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑,因为临近高考,孩子也不能学多少知识,与其这样,还不如让他有个好心态去迎接考试,要把复习的自主权交给孩子。家长要鼓励孩子,只要孩子努力就好,不要无形中给孩子施加压力,不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外,一定要帮孩子调整好生物钟。


4、家长学会正确鼓励在备考阶段,家长能做的就是以鼓励为主。但家长不要把这些话经常放在嘴边,比如“如果再努力一些就会怎么样”“你要记得你努力的目标”等,这叫继续增加压力。家长更不要给孩子贴标签,比如说孩子“不努力学习”,不要对孩子说“必须”“应该”等词语,这只会加重考生心理负担。所谓鼓励,是让孩子着眼现在,帮助孩子梳理担心的问题,具体体现在学科上是哪些科目、哪些题型、哪些知识点不熟悉,以现有的水平如何应对这个问题。在这个时候,家长不去说未来将要怎样,而是要说孩子曾经做过什么,已经取得了哪些进步,现在需要做些什么,这样帮助孩子提高心理素质,令孩子也更容易接受。


高考,不仅仅承载着未来,更重要的是记录着过去。徐昂大学app希望各位考生和家长应该明白这样一个道理:高考成绩是很重要,但是高考所带给我们的能力,带给我们的情谊,带给我们的记忆等等才是最重要的!不要过分在意高考成绩的高低,给自己造成太大的压力,似乎人生随着高考的结束就已经结束了一样 。好好享受高中旅程的最后的美好时光,如此,回头你会发现你已经收获了很多。


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